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  3. 手术须知
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    盆底肌肉功能锻炼( Kegel运动:凯格尔运动)

    1.训练目的:您有意识地对盆底肌肉进行自主地收缩,从而增加盆底肌肉的力量

    2.训练方法

            (1)在做凯格尔运动之前,找到构成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的。找到他们最常用的方法是:在解小便时阻止流动中的尿液(在解小便时突然憋住)

    注意:不要将中断小便的动作(在解小便时突然憋住)作为您日常生活中常规的凯格尔运动,长期如此,反而会使您的肌肉变弱

            (2)如果您依然有找到盆底肌肉的困难,将您的手指放在您的阴道里并按压周围的肌肉,您会感到肌肉紧缩和骨盆底向上运动,接下来放松,您会感到盆底重新移回。

    注意:在将手指放入阴道里前,请先洗手

            (3)在开始做凯格尔运动之前,先解小便,否则您可能会遇到疼痛和尿液泄漏的问题

    3.训练时间:15-30分钟为一组锻炼,每日进行2-3组;或不刻意分组,自已选择时间每天做150-200次,6-8个星期为一疗程

    4.注意事项

            (1)仅仅只专注于收紧您的盆底肌肉。为了取得最佳的效果,您在做凯格尔运动时,应该放松其他部位的肌肉,比如大腿、屁股、肚子处的肌肉

            (2)确保呼吸顺畅,不要憋气,顺畅的呼吸会帮助您放松并使您的盆底肌肉得到最大的锻炼。

            (3)如果在您完成了一组凯格尔练习后,您的背部或者肚子有疼痛,那么说明您的练习是不正确的。

            (4)选择一个舒适的位置。无论您是坐在椅子上或平躺在地板上进行这些练习,必须确保您的屁股和肚子处的肌肉放松

            (5)记住:两次收缩之间要完全放松。比如,收缩盆底肌肉5秒钟,您可以放松这些肌肉10秒钟,之后再收缩这些肌肉;或收缩10秒钟,放松10秒

            (6)如果您想保持这些肌肉强壮,您必须长期做凯格尔运动。如果您停止练习,即使是运动后的几个月,大小便失禁等问题将会重现。

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